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失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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發文急尋男友薪水 網友：案情不單純
鄉民中心／綜合報導
現今詐騙集團充斥在你我的生活中，儼然成為一個特殊的現象，但如果枕邊人出現類似詐騙集團的行為，不免讓人頭痛。有網友在臉書「爆料公社」發文表示，自己的男友剛領完薪水錢就不見了，讓她心急如焚的上網求助，但不少網友卻覺得案情不單純。
該女網友表示，三天前男友忽然表示很想自殺，一問之下才知道剛領薪水的他竟將薪水搞丟了，而男友每個月有1萬元債務要償還，期限僅剩四天。萬一還不出錢就會出現前科問題，讓她在網路上發文喊話：「撿到錢或偷錢的人，麻煩你把錢交出來！這對他真的很重要，關係到他的人生。你交出來，就當什麼都沒發生過！密我，我不會告訴大家！」
▲女網友上網PO文急尋男友弄丟的薪水，但網友卻驚覺事情不單純。（示意圖／資料照）
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