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商品訊息功能:
商品訊息簡述:
左右1分鐘鬆開臀部僵硬，有助舒眠、改善坐骨神經痛
【早安健康／張承宇報導】你是否經常腳部冰冷、睡眠品質不良，甚至曾有腰部臀部腳部麻痛的「坐骨神經痛」？日本專業醫師指出，其實這些問題的兇手有可能是同一個原因：臀部僵硬。日本專家建議，一顆壘球、2分鐘，簡單就能幫助改善疼痛、增進睡眠品質！
坐骨神經痛、失眠原因之一：臀部梨狀肌僵硬
日本北里大學東洋醫學綜合研究所副教授、內科醫師伊藤剛表示，現代人常有久坐習慣，導致臀部周圍肌肉容易衰弱，特別是臀部最大的肌肉「梨狀肌」一旦衰弱，容易使血液流動惡化，甚至壓迫人體最大的神經：坐骨神經，造成各種病痛。
日本醫療法人全醫會愛知背骨醫院理事長、整形外科專業醫師伊藤不二夫也指出，臀部深處梨狀肌下方有著坐骨神經通過，若是因為日常生活、運動時姿勢不正確或過度使用，造成梨狀肌僵硬緊張，就容易壓迫坐骨神經，引發疼痛。
而伊藤剛強調，就算還沒造成疼痛問題，梨狀肌僵硬造成的血液流動惡化，也可能引發手腳冰冷，進而導致失眠。在睡眠時，腳底會出汗使體溫略為下降，讓腦部的「睡眠開關」被打開，但雙腳冰冷會使體調節的功能下降，因此可能引發失眠、睡眠品質不佳等問題。
下一頁教你只要一個動作，躺著就能改善臀肌僵硬！
改善臀部僵硬方法
伊藤剛建議，坐在椅子上時可以用「翹二郎腿」、讓翹起的腳與地面平行的姿勢，來檢測自己的臀部是否過於僵硬，如果無法做到、或是會感到疼痛，就應進行放鬆臀部的活動。
伊藤剛建議在臀部下面放1顆壘球、左右各輕輕按壓1分鐘，即可放鬆僵硬的肌肉纖維，改善臀部僵硬：
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國中硬式棒球》張翔猛打賞帶頭衝 新明睽違7年再奪冠
桃園市新明國中今天（15日）在106學年度國中棒球聯賽硬式組全國賽冠軍戰展現傲人的進攻火力，前2個半局就以8支安打灌進7分奠定勝基，其中先發第6棒張翔火力全開，4打數擊出3安打、貢獻3打點，助隊終場以9比5擊敗新北市二重國中，收下暌違7年的冠軍獎盃。
二重先發投手陳浩恩開賽雖先投出三振，但隨後卻出現暴投與四壞保送，隨後又被接連擊出2支安打，一口氣失3分；上半局投球不盡理想，下半局陳浩恩站上打擊區就率先敲出安打，2出局後隊友接連擊出2安，二重追成1比3。
2局上新明持續有攻勢，林翊翔靠著野手上壘，隨後陳浩恩連續投出2次保送擠成滿壘後退場，接手的魏友柏面對首位打者李灝宇就投出觸身球，新明擠回1分，二重再換投賴俊，沒想到遭黃冠倫、張翔接連擊出2支安打，新明將領先擴大為7比1。
下半局二重積極反攻，首位打者林旺熙獲得保送，隨後2棒連續擊出2支安打，助隊追回2分。2出局後，賴俊、董子恩、吳志綸連敲3安，二重追成5比7。
3、4兩個半局新明各再添1分，將領先擴大為9比5，反觀二重則遭到新明第2任投手陳冠宇的壓制，5個半局僅零星擊出2支安打，未再得分。此外，新明第6棒張翔此役4打數敲出3安打，為球隊在進攻端有不小貢獻。終場新明就以4分差擊退二重，收下冠軍獎盃。
談到球隊今天的表現，新明總教練黃湋志表示：「前2局兩隊你來我往，對方有把握住我們先發投手控球不穩的機會拿下分數，我們也都有掌握住得分機會，前面就拿下7分。」
此役新明先發投手李灝宇1.2局就被擊出8支安打掉5責失分。對此，黃湋志說：「李灝宇之前3次對上二重都投得不錯，不過今天球路比較偏高，所以容易被打，還好接手的陳冠宇投得不錯，球路壓得蠻低的。」
除投手表現突出，新明此役先發第6棒張翔4打數就擊出3安打、貢獻3打點。且張翔在這次聯賽中以6成88的打擊率還有10打點收下打擊獎第一名與打點獎的個人獎項。黃湋志透露：「其實前幾天張翔打得不太好，不過之前張翔調整棒次之後，昨天開始就打得比較順，今天全部球員表現都很不錯。」
張翔在這次聯賽前打擊陷入低潮，「我會一直想，怎麼會怎麼打都打不好，不過很多隊友都一直古意我，也要我不要一直鑽牛角尖。」之後張翔從最基本的部分做起，把球跟進來再做揮擊，把球打準就好。
果然張翔在聯賽後段火力不斷升溫，最後更收下2座個人獎項。對此他說：「球隊奪冠比個人獎項更重要！但是能拿獎還是很開心，這2座獎盃會帶回家擺在客廳。」
新明收下相隔7年的硬式組冠軍，除了球員的努力還有教練團的用心，黃湋志還有更想感謝的人，「新明只有2位專任教練，很感謝桃園市政府的大力支持，讓球隊可以無後顧之憂。」
今天賽程結束後，今年學年度的前8強群數出爐，除分獲冠、亞軍的新明與二重，台中市中山國中收下季軍獎盃、屏縣鶴聲國中為殿軍，第5至8名分別為嘉縣民和國中、桃市仁和國中、南市崇明國中、北市重慶國中。
個人獎項得主如下：
打擊獎第一名：桃市新明國中張翔（打擊率6成88、11支安打、16壘打數）
打擊獎第二名：桃市新明國中黃冠倫（打擊率6成88、11支安打、13壘打數）
打擊獎第三名：桃市新明國中林翊翔（打擊率5成63）
全壘打獎：北市重慶國中洪宸毅（3支全壘打、6打點）
打點獎：桃市新明國中張翔（10打點）
投手獎：桃市新明國中陳志杰（3勝、防禦率0）
MVP：桃市新明國中陳冠宇
最佳教練：高漢模
最佳教練：鄭錦繁
最佳總教練：黃湋志
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