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 餐盤分配學問大 選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座，營養師表示，無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者，皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配，大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中，表示肥胖和疾病與生活習慣相關，指出美國被列世界最肥國家之一，每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖，「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州，人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說，攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習，「一瓶罐裝可樂即有140卡路里，這需花民眾跑步30分鐘才能消耗；標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料，當中三分之一都是糖」，建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示，選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南，可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南，季海芸說，民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布，「蔬果類需占50％、主食占25％、蛋白質也占25％」；她也建議，蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等，因含有豐富植物素、天然抗氧化劑，能有效預防癌症。

「50％的蔬果餐盤比率，民眾可食用蔬菜多於水果」，季海芸解釋，部分水果含糖量高，糖尿病與癌症患者不可過量攝取；而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等，則為一類致癌物質，她說，「多吃原生態食物，少吃工業化盒裝食物」，才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外，也需控管體重。季海芸表示，年輕人應多動少坐，每周五日、每日至少半小時中等強度運動，並注意避免把一周運動量集於一日內完成；年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外，患有慢性病的耆老，也應在與醫師諮詢後，安全地定期運動，「現今不少社區及醫院推廣輪椅操，助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 暴徒綁架阿富汗選務人員 燒毀選民文件


阿富汗官員今天(18日)表示，一群持槍暴徒17日攻擊1處選民登記中心，綁架了5人，其中包括3名選務人員，還燒毀選民的文件。

這起發生在中部戈爾省(Ghor)的事件，令人關切這個備受戰爭摧殘的國家，預定今年10月20日舉行延宕已久的國會大選，是否能夠安全的進行。

戈爾省警方發言人表示，一武裝群武裝男子衝進阿利雅區(Aliyar)的選民登記中心，當時獨立選舉委員會(Independent Election Commission)的員工正在為選民登記。他並指責叛軍塔利班(Taliban)行兇。

發言人表示，這些好戰份子綁架了3名選委會人員，以及負責保護登記中心的2名警察，並將所有選民登記資料付之一炬。

發言人表示，警方正展開調查和搜索行動。

戈爾省長發言人卡提比(Abdul Hai Khatibi)證實這起事件，並說，部落領袖和長老正在和當地的塔利班談判，要求釋放3名選務人員和2名警察。

阿富汗上個週末開始選民登記作業，以確保10月的國會和地方議會選舉能夠具有可信度，同時也可為明年的總統大選預作準備。

這項選民登記作業將持續兩個月，當局希望，能夠在全國7千多處投票所登記到1,400萬成人，這對好戰份子控制多處土地的阿富汗來說，是一個雄心壯志的目標。

獨立選舉委員會坦承，要確保選民登記中心的安全，尤其在鄉下地方，是一項重大的挑戰。









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