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5月 08, 2019

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牛奶加熱破壞營養？空腹不能喝牛奶？破解牛奶2大迷思

【早安健康／Vitabox維他盒子】

牛奶可以空腹／加熱喝嗎？

許多人，包含Jamie老師本人，都喜歡睡醒來杯牛奶，並且加熱。清晨太陽剛起、大地尚未回溫，來杯溫熱牛奶，那真是很舒適又暖胃。

但是，有些人傳聞，牛奶空腹喝會造成腹瀉、牛奶加熱喝營養會流失？真的是這樣嗎？今天讓Jamie老師和大家聊聊，牛奶是否可以空腹喝、牛奶是否可加熱喝？

牛奶可以空腹喝？

不可以空腹喝牛奶的疑慮在於

「乳糖不耐症」者，因體內乳糖酶不足，無法有效消化和吸收乳糖
部分民眾生病後腸道黏膜萎縮，腸道內雜菌變多，使乳糖分解成半乳糖的功能變差，腸道不易吸收

以上確實會造成空腹喝牛奶原因，不過只要你不是乳糖不耐症患者、或者並非病後初癒，基本上都還是可以空腹飲用牛奶的，所以不用擔心。

不過，有一點值得補充的是，若您是骨質疏鬆者、或者需要補充鈣質者，Jamie 老師建議飲用牛奶時，別和紅茶、綠茶、咖啡一起喝；原因是，紅茶、綠茶、咖啡是「高單寧酸」飲品，如果高單寧酸加上高鈣成分的牛奶，比如飲料店賣的「紅茶牛奶」「綠茶牛奶」「咖啡牛奶」，都會阻礙人體對鈣的吸收。

所以，若要確實補充鈣質，又得喝高單寧飲品的話，建議兩項飲品分開一小時後，再個別飲用。

牛奶可以加熱喝嗎？營養成分會不會被破壞？答案在下一頁！

牛奶可以加熱喝？

對於早起喜歡喝溫熱牛奶的人來說，喜歡加熱後再喝，一來可在飲用前聞到淡淡奶香、二來喝進去後可以暖胃增加幸福感。一般來說，牛奶含有鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、鋅及維生素等營養成分，有些人則擔心，牛奶加熱後上述的營養成分會受到影響，甚至破壞。

基本上，用物理角度來看，上述礦物質以及維生素不會因加熱攝氏50-60度而有所影響，例如：

鈉的沸點為 882.8 °C
鉀的沸點為 758.8 °C
鈣的沸點為 1,484 °C
維他命C的沸點為 553 °C

若還是有疑慮，是有三種加熱方法：

微波爐加熱：較多的人使用，小火加熱2-3分鐘，值得注意的是加熱的容器要選擇安全的，以免發生意外
鍋子加熱：部分的人使用，但是擔心鍋底有殘留。解決方法是注意加熱牛奶冒出第一顆氣泡後即可停止
隔水加熱：較少的人使用，主因是加熱速度慢。但卻是最安全的方法，Jamie 老師便使用這方法每天為自己暖胃

不論如何，牛奶已成為我們日常生活營養的飲品，不論是單純喝還是伴甜點，淡淡奶香讓我們生活中添加不少幸福滋味！

作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。

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二氧化硫合法惹議衛福部：比不管好

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】食藥署日前預告「二氧化硫」可作為食品添加物，並放寬醃漬蔬菜（酸菜、榨菜）和發酵蔬菜（泡菜）限量值標準，引起各界譁然。衛福部長陳時中18日強調，二氧化硫不會直接添加進食物，納入是考量製造過程所需，「若讓業者隨意添加，對人民危害反而更大」，國民黨立委蔣萬安批評，用二氧化硫的目的是醃漬色澤更好，但衛福部始終無法解釋對國人有何必要？

為了賣相好看，過去許多業者常在醃漬時加入亞硫酸鹽製成的漂白劑、防腐劑，讓顏色更為鮮艷，但亞硫酸鹽在化學作用下會轉變為二氧化硫，常因此造成食品中二氧化硫氣體劑量超標。對此，衛福部食藥署日前預告將修正《食品添加物使用範圍及限量暨規格標準》，二氧化硫將可做為食品添加物。

新預告中，二氧化硫可適用食品包括金針乾製品、杏乾、白葡萄乾、動物膠、脫水蔬菜、脫水水果、糖蜜及糖飴、食用樹薯澱粉、醃漬蔬菜、發酵蔬菜、糖漬果實類、蝦類、貝類、蒟蒻等；並額外增加醃漬蔬菜（酸菜、榨菜）、發酵蔬菜（泡菜），限量值自每公斤0.03克提升至0.1克。

陳時中解釋說，訂出二氧化硫限量，並納入管理原則，食品安全才會越來越好，「否則一直讓它地下化沒有管理，業者隨意添加，對人民危害反而更大。」

衛福部食藥署副組長魏任廷強調，二氧化硫並不是食品添加物，但有許多業者表達希望將它納入規範，以後能合法添加。此外，包含美國、加拿大、澳洲以及歐盟國家都開放將二氧化硫用在規範的食品類別，而世界衛生組織也允許將二氧化硫作為防腐劑使用。

但國民黨立委陳宜民反問，「既然二氧化硫不是真正的食品添加物，為何還要特別修法納入？」他表示，二氧化硫是一種過敏原，加工食品若二氧化硫殘留濃度過高，除了會刺激腸胃道引起腸胃道不適，嚴重的話甚至會誘發氣喘發作，導致呼吸困難。

「食藥署對外解釋開放的原因，竟是『許多業者的要求』，但對國人來說必要性是什麼？」蔣萬安批評，衛福部強調二氧化硫可讓食品保存更久、色澤更好，卻只因有人要求就退讓，他也痛批，衛福部口口聲聲說參考國際做法，但在亞硫酸鹽漂白劑用於發酵、醃漬蔬菜的限量，與我國飲食習慣相近的日、韓都仍維持每公斤0.03克的標準，卻去參照歐盟標準放寬限量，令人不解。

國民黨立委王育敏則認為，衛生單位近年抽驗醃漬蔬菜中的漂白劑，不合格率平均僅5%，大部分業者都合格，衛福部應該要求達不到標準的業者遵循現行法規，而不是因為少數業者做不到，就放寬標準。

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