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商品訊息簡述:
失眠沒那麼單純 使用藥物前，先試試調整這7大習慣
【華人健康網文／亞東醫院精神科黎美嫻總醫師】睡眠不足（包括：入眠困難、睡眠容易中斷、清晨早醒）或睡眠品質不佳（睡不飽、多夢、淺眠、夢遊、說夢話、尿床、磨牙、惡夢驚醒）可能會影響白天精神狀況、導致工作表現受損、煩躁易怒、記憶力變差、白天嗜睡，甚至會影響健康等情況。
經過精神科門診醫師臨床問診與接受完整的評估，可以協助病人釐清完整的睡眠史、精神狀態、過去病史，並且篩檢出因其他的身體狀況而導致的失眠現象。正確的診斷和安全的藥物使用，可以找出失眠的原因，做適當的介入與治療，避免您成為藥物成癮的受害者。除此之外，改善生活作息和調整身體活動量，也可能讓您逐漸減少安眠藥物的使用，甚至停藥，以達到提升睡眠品質和生活功能表現的最終目標。
在使用藥物之前，不妨先嘗試調整睡眠衛生習慣
1.固定的生活作息（養成固定的起床和睡覺時間）。
2.壓力的自我調適 （規律的運動、肌肉放鬆訓練、睡前靜坐、深呼吸） 。
3.中午過後避免攝取含咖啡因的食物或飲品 （例如：茶、咖啡、可樂、巧克力等）。
4.睡前避免抽菸、飲酒。
5.睡前勿激烈運動。
6.睡覺時應減少噪音及光線干擾並保持適當的室內溫度和濕度。
7.避免入睡前在床上使用手機或看電視。
若失眠超過了一週，嘗試執行正確的睡眠衛生行為仍然無效時，建議至精神科門診進行完整的評估。因安眠藥物種類繁多，基於安全與療效的考量，在使用藥物之前，建議先與精神科醫師進行諮詢和討論後再服用。
安眠藥物使用注意事項
● 服用安眠藥物後應立即上床睡覺，勿做其他的事。
● 如果半夜醒來，避免再自行增加安眠藥物。
● 長期服用安眠藥或助眠的人，若突然減藥或停用安眠藥，可能會出現戒斷症狀(例如：多夢，焦慮、手汗、呼吸急促等)。
※若要調整藥物，務必與精神科醫師進行討論。
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傷寒境外移入確定病例新增1例
記者李佩玲／臺北報導
衛生福利部疾病管制署今日公布國內新增1例傷寒境外移入確定病例，為北部20餘歲女性，個案上月前往印度新德里出差，出現上吐下瀉及發燒症狀，返國後急診就醫，確診為感染傷寒，衛生單位於調查時發現個案在印度出差期間曾食用生魚片及生蝦，同行友人也出現腹瀉症狀，現已安排採檢糞便送驗，其餘相關接觸者正在調查中。
依據疾管署疫情統計資料顯示，今年截至4月17日止國內傷寒確定病例共5例，其中2例為本土個案，3名為境外移入病例，感染國家分別為印度2例及菲律賓1例。疾管署表示，傷寒為腸胃道傳染病，潛伏期約8至14天，主要傳染途徑為生食或食用未煮熟、遭受病患或帶菌者糞便污染的食物或飲水，常見症狀有持續性發燒、頭痛、腹痛、腹瀉或咳嗽等。
疾管署提醒民眾，預防傷寒方法，包括食物充分煮熟並以熱食為宜、不吃生食、飲用水煮沸或使用瓶裝礦泉水，另外，也要落實良好衛生習慣，飯前便後一定要以肥皂或洗手劑澈底洗手，才能有效防範。如欲前往傷寒流行疫區旅遊、經商或探親者，可考慮接種傷寒疫苗，並於出國前向旅遊醫學門診醫師諮詢。
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