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5月 08, 2019

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3性愛姿勢「讓妳當女王」但得先練好這些動作

在這個時代，女生想要主動享受「性」福，其實有很多方法，就讓專家來教你，3大性愛姿勢應該搭配哪些肌力訓練，讓「妳」在床上也能輕鬆當女王，享受歡愉不用再靠男人！

傳教士式

性愛姿勢百百種，傳教士式算是比較常見的一種體位姿勢，指的是男生趴在女生身上，女方雙腳張開的一種姿勢，又可稱為男上位，西方國家則是叫傳教士式（Missionary Position）。

Fit Taiwan ACE-CPT（美國運動委員會國際認證私人教練）講師蔡奇儒表示，這種姿勢雖然女方看似沒有主動產生動作，但事實上女方髖關節的活動度相當重要，若是髖關節鄰近肌群與大腿後側肌群過度緊繃，性愛時便容易感到不適，激烈時甚至可能有肌肉拉傷的風險，較常見的如內收肌群拉傷。

此外，傳教士式中女生雖多採平躺姿勢，但過程中仍須用到核心肌群做穩定，或是較激烈時，有些女生會主動抓握男生的軀幹與手臂，這時也需要運用到背肌（向後拉動作）的力量，因此核心肌群與背部肌群的訓練是不可少的。

蔡奇儒建議，喜歡這個姿勢的女生，可以在平時訓練中加入器械水平划船、啞鈴或槓鈴俯身划船、滑輪下拉等訓練動作，平常也建議加入增進大腿腿後腱肌群與髖關節鄰近肌群的活動度訓練，有助變化姿勢、增加情趣，也較不易受傷。

（圖片來源：吳孟瑤繪製）

蔡奇儒提醒，其實不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，若是核心穩定，女生便較能抵抗性愛過程中所造成的軀幹屈曲與伸展、及軀幹旋轉的力量，可以增進性愛過程中的控制能力，讓男女雙方動作更有效率，使性愛更持久。

另外，性愛本就是一種體能上的消耗，過程中伴隨著心率上升，因此，心肺適能的訓練也不能少。蔡奇儒建議，平常可透過如跑步、快走、飛輪、划船機、踏步機、游泳等簡單易上手的運動進行訓練，以運動自覺強度量表（RPE）來說（量表網路搜尋即可找到），0～10分的運動強度中，初學者可先從3～4分的運動強度開始，每次進行約5～10分鐘的穩態定速訓練，再逐漸增加運動時間，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

最後，蔡奇儒提醒，較激烈的性愛後，亦要多注意肌肉的伸展放鬆，並適時補充蛋白質、碳水化合物及水分，增進身體恢復。另外，性愛品質也與伴侶雙方的生活作息、飲食習慣、壓力與情緒調控、睡眠、感情等綜合因素息息相關，建議大家除了運動之外，亦可從多方面進行改善。

不管什麼性愛姿勢，牽涉到何種肌群，核心肌群與心肺適能的訓練都很重要，重點在於養成運動習慣，持之以恆。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載

跟民進黨價值背道而馳？姚文智說柯文哲已兩年沒說這兩個字

撰文＝賴怡君（圖片來源／POP Radio提供）

民進黨兩位有意參選台北市長提名的候選人立委姚文智與前副總統呂秀蓮，彼此雖然為競爭對手，但兩人的初選之路都很不好走。黨內擔心若無法派出「強棒」候選人，可能會落得老三下場，也有人認為不禮讓現任市長柯文哲，會影響2020年蔡英文的總統大選，兩人得先頂住「禮讓柯p」的聲音，雖然總統蔡英文與秘書長洪耀福趕緊出來闢謠，不過提名仍未出爐，結果尚未揭曉。對此，姚文智18日上廣播節目受訪時斬釘截鐵地表示：「我認為不會。（指禮讓柯文哲）」

反對「兩岸一家親」

姚文智認為民進黨現在全面執政，結果首都卻讓給別人很奇怪，「因為大家都覺得被柯文哲騙，他的基本中心價值跟民進黨背道而馳，現在沒有人在提跟柯文哲一起。」而呂秀蓮日前也大聲呼籲認為黨中央一定要自己提名人。「別再給柯p機會」是許多深綠支持者的心聲，最主要理由就是因為柯文哲的兩岸立場不明。

曾經說過「兩岸一家親」的他被視為背叛民進黨的支持者。已經觀察柯文哲四年的姚文智，他說：「我當然反對兩岸一家親，那是習近平在各種場合宣示的語言。」

台灣定位自明即可與中國交流

「我會把跟中國的往來，當作也是跟整個國際城市往來的一環，這樣我們當然可以友善往來、交流。」姚文智認為台北應該發展為「國家」首都，確立是可以跟世界其他城市往來互動的定位，他舉台南、台中與日本締結許多姐妹市，但是台北卻都沒，應擴展更多與它國合作機會，台北更國際化也可以補足台灣外交不足的問題。

「台北市定位自明的話，跟各種中國城市的交流我都不反對。」他說，最主要是不想被框在一個架構下去交流，並批評柯文哲說出「兩岸一家親」這個傷害是全面性的，提到自從雙城論壇後，他觀察柯文哲應該已經兩年沒說台北「首都」這兩個字，又舉例中國好聲音可以進台大並得到文化局補助，這些都是柯文哲的兩岸立場不明的問題。

欲解決「雞蛋」問題

姚文智接下來將在22日展開「雞蛋大遊行」，宣傳兩項政策，分別指廢除松山機場與解決延宕多時的大巨蛋。

「松山機場要廢掉是國家才能決定的，雖然不容易實現，但是台北市長還是會去推。」姚文智自四年前即心心念念的廢除松山機場一事，讓許多選民印象深刻，解釋背後廢除機場的動機，姚文智認為松山機場變成中央公園，讓它成為台北之肺，並活化周遭生活機能。

而針對延宕的大巨蛋工程姚文智很失望地表示：「效率很差，從找地、規劃到現在，已經26年了，這是我們的恥辱。」他提到高雄許多建設都是自己推動的，例如美麗島車站、愛河整治、駁二特區等，並表示不會繼續與遠雄合作，姚文智說：「必須要先跟遠雄解決，再由市政府接管。現在李述德、趙藤雄都被起訴，我覺得未來台北市民沒辦法接受這樣的財團再來營運。」

不過批評執政者都很容易。在野的姚文智與呂秀蓮，在談及自己的兩岸論述時似乎都未想到中共的打壓並非兩岸立場自明即能破解，或許選民更期望新市長能比前一任有更多建設與改革，來改善台北市諸多問題，包括高房價、交通運輸堵塞、空氣污染等。

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