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 日本抗老名醫：爬樓梯刺激回春激素，這時間最有感！



【早安健康／張承宇報導】隨著年紀漸漸增長，我們體內的生長激素分泌會不斷減少，造成集中力降低、體力變差、骨密度及肌肉也逐漸減少，甚至還會讓脂肪更容易堆積、外表更顯蒼老，也就是我們常說的「老化」。而日本專業抗老醫師建議，傍晚時爬樓梯5～10分鐘，就可能有刺激生長激素分泌的效果，幫助我們對抗老化！

抗老關鍵：生長激素分泌讓我們更美麗、更瘦、體力更好



日本東京警察醫院整形外科醫師、抗老醫學專業醫師澤田彰史表示，促進生長激素分泌是保持骨頭、肌肉年輕的關鍵之一，然而生長激素會隨著年紀增長而慢慢減少分泌，使外表比實際年齡要來得蒼老許多。

日本虎の門中村康宏診所副院長、預防醫學專業醫師緒方文大也表示，生長激素是由腦垂腺所分泌的荷爾蒙，能幫助促進身體各器官運作、修復受傷組織。

而當生長激素分泌降低，就容易造成體力變差、注意力變弱、認知功能降低、骨密度減少、肌肉量減少、內臟脂肪容易堆積‧‧‧等諸多類似老化的症狀，再加上生長激素會隨年紀增長而減少，使得生長激素的抗老效果更加受到矚目。

緒方文大表示，有研究指出，實際上透過增加體內的生長激素，大約有80％以上的人活力增加、健康狀況改善；60％以上的人有美容、減少體脂肪、運動能力提升、性功能提升的效果；50％以上的人有認知功能提升的效果。

抗老、修復疲勞，輕鬆活化雙重效果！抗老名醫的回春秘訣就在下一頁


抗老祕訣：生長激素可透過運動促進分泌



而其實生長激素的分泌，是可能透過調整生理時鐘、運動等方式來提高的，最佳的運動時機則是在傍晚。澤田彰史認為，運動時生長激素並不會立即分泌，但身體會為了修補受傷的肌肉，在運動後數小時間持續促進生長激素分泌，同時運動後帶來的疲勞感，還有助於人體進入深層睡眠狀態，而生長激素原本就是在睡眠中，尤其是深層睡眠狀態時分泌最多，透過這樣的雙重效果，可望幫助生長激素更有效率地提升。

而澤田彰史也表示，想要促進生長激素分泌，除了建議進行深蹲、伏地挺身等運動，爬樓梯也是非常簡單且有效的鍛鍊肌力方式，能和深蹲相同，達到刺激足部、腰部、大腿處肌肉的效果。澤田彰史建議最少爬樓梯5～10分鐘，就可能有鍛鍊效果。

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 印尼多次登檢台灣漁船 外交部嚴正抗議


（中央社記者侯姿瑩台北18日電）外交部今天召見印尼駐台代表羅伯特（Robert James Bintaryo），對印尼政府今年至今已7度對台灣籍漁船實施登檢或要求入港檢查，而且似有執法過當的情形，「表達嚴正抗議」。

外交部發布新聞稿表示，外交部亞東太平洋司司長陳文儀今天上午召見駐台北印尼經濟貿易代表處代表羅伯特，針對印尼政府近來多次對台籍漁船進行檢查，且似有執法過當的情形，「表達嚴正抗議」。

外交部表示，能理解印尼政府加強海上巡邏打擊毒品走私的政策，但依據聯合國海洋法公約有關領海無害通過，以及用於國際航行的海峽過境通行相關規定，在未有確切事證證明台灣漁船涉及不法前，印尼政府妨礙漁船通過、草率對台灣漁船實施登檢扣留，已違反國際慣例，也嚴重干擾國際航行自由。

外交部說，這類過度執法已造成台灣漁民恐懼與反彈，外交部先前已多次向印尼政府嚴正反映，並要求印方儘速向台方提出相關說明。對此，羅伯特允諾將立即呈報印尼政府。

同時，外交部再次向印尼強調，共同打擊跨國毒品為國際社會共識，但保護台灣漁民權益也是台印雙邊重要議題；建議印尼參考台灣與日本、菲律賓等國洽訂漁業相關協定，研議與台灣建立雙邊海域執法對話機制、交換情資，建立相互通報程序與聯合執法共識，除可避免類似爭端發生，也有助提升雙邊實質合作與交流。

近來發生多起台灣漁船遭到印尼當局登檢並扣押的情況。其中，屏東東港籍漁船「大鮪13號」，15日上午在麻六甲海峽遭印尼當局登檢，隨後被帶到印尼望加麗島扣留，經檢查後，查無不法，16日晚間才獲釋離開。

「大鮪13號」在獲釋後馬上前往新加坡補給油料，並且與友船「大鮪1號」會合，準備返台。之後再度遭印尼海警攔截登檢後，才又放行。（編輯：林興盟）1070418









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