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 餐盤分配學問大選對食物更健康


角聲癌症協會16日在角聲福音廣場舉辦「吃出更健康的您」講座,營養師表示,無論是各年齡層健康民眾或罹患慢性病、癌症患者,皆可通過選對食物、依照50%蔬果、25%主食、25%蛋白質的餐盤分配,大大增加長壽的機會。

美國註冊營養師、美國認證糖尿病教育師季海芸16日在講座中,表示肥胖和疾病與生活習慣相關,指出美國被列世界最肥國家之一,每州至少皆有兩成者被列為過重或肥胖,「美中地區包括阿肯色州、阿拉巴馬州、路易斯安那州在內的八個州,人口肥胖率更遠遠超過35%」。

她也說,攝取過多含糖飲料、果汁為常見肥胖者的惡習,「一瓶罐裝可樂即有140卡路里,這需花民眾跑步30分鐘才能消耗;標榜天然的盒裝果汁也是高糖量飲料,當中三分之一都是糖」,建議喜歡果汁者可以食用新鮮水果代替。

季海芸也表示,選對合適食材並搭配「我的餐盤」(my plate)飲食指南,可助民眾遠離肥胖及消化不良等問題。

「我的餐盤」是美國農業部(USDA)創建的一個易於遵循的飲食指南,季海芸說,民眾可通過圖像了解水果、蔬菜、主食、蛋白質及液體五組食物每日需在餐盤上的分布,「蔬果類需占50%、主食占25%、蛋白質也占25%」;她也建議,蔬果方面可選擇大蒜、韭菜、花椰菜、菠菜、木瓜、桃子等,因含有豐富植物素、天然抗氧化劑,能有效預防癌症。

「50%的蔬果餐盤比率,民眾可食用蔬菜多於水果」,季海芸解釋,部分水果含糖量高,糖尿病與癌症患者不可過量攝取;而加工肉品如香腸、熱狗、培根、肉乾、肉醬等,則為一類致癌物質,她說,「多吃原生態食物,少吃工業化盒裝食物」,才可助民眾遠離癌症。

維持健康生活除講究飲食外,也需控管體重。季海芸表示,年輕人應多動少坐,每周五日、每日至少半小時中等強度運動,並注意避免把一周運動量集於一日內完成;年長者除應量體裁衣、選擇合適自身體能的形式運動外,患有慢性病的耆老,也應在與醫師諮詢後,安全地定期運動,「現今不少社區及醫院推廣輪椅操,助行動不便者也可得到適當運動量」。

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 高爾夫》高球菁英選手養成,基層扎根見成效


【羅開新聞中心葉怡君綜合報導 圖提供/吳竣升】由揚昇高爾夫鄉村俱樂部提供訓練場地,財團法人台灣高爾夫國手培訓基金會重點培訓的青少年選手,於今年二月二十四日開始第六期為期半年的培訓活動。除楊棋文、葉家儒、呂偉銍、賴昱禓、黃仁杰第五期續留選手之外,通過二月三日甄選活動,經體適能測驗、基本揮桿、球場實擊、自我介紹及機智反應測驗等多項測試內容後,新增錄取來自台北、桃園,年紀同為十歲的兩名選手王建文、尤泓諭,目前潛力儲訓選手共七人。

自啟動考核淘汰機制以來,培訓選手擁有更加優良的培訓資源和環境,基金會亦不斷調整訓練規劃,安排全時訓練、密集訓練、自主練習、以賽代訓等多種靈活方式,鼓勵選手們積極參加比賽,增加實戰經驗。

自去年年底開始,國手培訓基金會選手們在中華高協分區月賽表現更加穩定:十一月北區月賽賴昱禓以一百五十九桿拿到男B組亞軍;一月北區月賽呂偉銍以一百四十九桿排名男B組第二,葉家儒以一百五十七桿拿下女B組第二,同賽場出戰的楊棋文則以一百六十三桿取得女A組排名第四;

而二月南區月賽黃仁杰則以一百五十一桿於男B組奪冠,順利取得三月份的中華高協全國排名季賽的參賽資格,高球國手培訓基金會的基層扎根已見成效。

台灣高爾夫國手培訓基金會深知青少年高球選手養成之路漫長,需教練、選手、家長、基金會、球場多方投入,包括參賽規劃、高爾夫技能、體適能訓練及生活管理等全方位考量,而除了潛力儲訓的選手隊伍,基金會亦贊助九九計劃業餘選手洪若華、職業選手蔡欣恩、李玠柏、謝繼賢等四名長期培訓選手訓練資源,相信在揚昇球場及基金會諸多贊助人的全力支持下,未來會有更多台灣菁英選手在國際高球舞台發光發熱。









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