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5月 08, 2019

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睡眠少於6或超過8小時恐致命！醫破8大迷思

睡不著，泡澡會好睡？假日可以狂補睡眠債？醫：毋湯喔！根據研究統計，每年都有超過30%~40%的人會有短期失眠的困擾，所以，請放心，晚上睡不著覺，你不是唯一的一個人，但先別急著找偏方求救，交給專家解惑吧！請睡眠名醫中山醫院家醫科陳欣湄醫師，以及慈濟身心科林敬恩醫師一一破解有關失眠的8大傳言。

迷思：睡不著泡泡澡就能好好睡？
解答：睡前1小時泡最佳

陳欣湄醫師表示：「泡澡能促進血液循環，提高人體的中心溫度，很快地又會透過末梢神經像是手指、腳指散熱，一旦體溫下降就會誘發睡意。」但重點是，千萬不要太晚泡澡，因為水溫太熱會提高交感神經的興奮度，反而會讓我們精神變好，難以入睡，建議水溫應該要控制在38~40度最佳，且於睡前1小時到1個半小時泡澡，對誘導睡眠才有正面的幫助。

迷思：假日猛睡，狂補睡眠債？
解答：不建議，會越補越大洞

現代人很喜歡在週末狂補睡眠債，一路睡到下午，但陳欣湄醫師表示：「這是錯誤的習慣，應該還是以6~8小時為主，真的想發個懶，多睡一點的話，也不應該超過3小時。」因為一旦假日睡太久，就會打亂原本的生活作息，根據研究

睡眠時間少於6小時或是超過8小時，會讓慢性病及死亡的發生率上升，所以如果你平常睡眠少於6小時，又在假日睡超過8小時，那等於會讓自己置身在兩個致病的風險裡。

迷思：喝點小酒，暖暖身，有助睡眠？
解答：錯，反而會失眠

很多人可能喝一點酒後，覺得身體暖暖，頭昏昏的很快就睡著了，因此認為喝酒對於入睡有幫助，但其實酒精會抑制人體中樞神經，很快就會醒來，而且難以再度入睡，陳欣湄醫師表示：「喝酒是非常不好的助眠方式，酒精會利尿，半夜會起來解尿，造成深度睡眠減少，自然睡眠品質就變差。」且長期透過酒精助眠，可能要懷疑有憂鬱症的潛在性。

迷思：睡不著，做點運動比較好睡？
解答：有幫助，但睡前兩小時不要「激烈」運動

國內外研究證實，運動是提升睡眠品質的方式之一，且有經常規律運動的人可以比較快入睡，同時有較長的熟睡期，但陳欣湄醫師建議避免在睡前2小時進行劇烈運動，像打籃球、快跑、游泳等容易讓腎上腺素上升、精神亢奮，都不建議，若真的白天或是傍晚沒時間運動，可以在晚上進行瑜伽、散步等較和緩的有氧活動。

迷思：每天一定要睡滿8小時？
解答：不一定，品質比較重要

睡眠長短和睡眠品質沒有絕對關聯，陳欣湄醫師表示：「建議以6~8小時為主，同時以90分鐘的倍數最為理想。」睡眠品質的指標是以客觀的感覺為主，像是清醒後的狀態是否有睡飽，且白天會不會經常打瞌睡都是參考依據，如果都睡了10個小時，還越睡越累，可能就要看醫師了。

迷思：一直睡不好，隨便拿顆安眠藥吃好好睡吧？！
解答：錯，一定要醫師評估

林敬恩醫師表示：「這是非常不好的習慣。」安眠藥的屬性不同，每個人的需求也不同，且安眠藥的確是有副作用，劑量比較高的長效型安眠藥，容易產生像宿醉的副作用，而每種安眠藥共同的副作用，就是會對記憶力有影響，如果長期使用高劑量的安眠藥，記憶力就不容易維持得很好，服用安眠藥一定要依照醫師指示用藥。

迷思：安眠藥有副作用，我不敢吃。
解答：的確有副作用，但別標籤化

林敬恩醫師認為：「千萬不要把安眠藥標籤化，覺得一定是壞東西。」只要經過醫師評估後，適當的短期使用，其實並沒有那麼可怕，除非沒有按照醫師的處方服用，有時候睡不好，自己胡亂吃，自然就會攝取過多劑量，長期下來會讓安眠藥失效，身體產生抗藥性，而一旦有抗藥性就又必須增加劑量，形成惡性循環。

迷思：睡不好，看起來會比較老嗎？
解答：尚未證實，但會變成易胖體質

目前沒有研究證實睡不好看起來會比較老，但陳欣湄醫師觀察，其實病人睡不睡得好，進門就能看得出來，而且從短期失眠變成慢性失眠的人，容易比一般人變成易胖體質。

看更多「全民都欠睡眠債？急遽老化成隱憂」專題報導

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有了這項新科技應用台灣人口降到一千五百萬也無妨！

撰文＝簡錫堦（攝影／黃威彬）

台灣正式進入高齡化社會。65歲以上的老年人口在3個月突破14% ,每7個人當中就有一個老人，將來很快會進入超高齡社會，也就是老人的人口占20%。

其實這個事情不是忽然臨到，人口老化循序漸進，只是台灣老化的速度加快，根據國發會的預測從高齡社會進入超高齡2026年就即將來到，離現在只有只有8年，比起其他國家老化速度來得更快更急，又加上少子化的危機，晚婚、不婚、不孕、老化，都是台灣人口結構的危機，老年人口已經超過幼年人口，台灣的人口失衡是很嚴重的。

「我們預備好迎接老化的社會了嗎？」這是關心台灣人口問題的一方常常提出的質疑，老齡社會提前來到，是不是應該有前瞻性的規劃，因為未來長照與安養、青壯撫養負擔比加重等都是很嚴峻的社會問題。

AI人工智能將取代五成人力

這些都是大家看到人口減少的惡，不過就在AI人工智能已經能夠逐漸普遍應用到生活上的這個年代，大家面對人口減少，是不是應該也有不同的視角來看待這個問題。

未來AI人工智能將替代五成以上的人力，人口眾多徒增失業，使國家更貧困。富足老年人別再爭奪年金拖垮財政；有錢人得增加稅負和捐輸，幫助年輕人受教育和創新；發展合作共老社區，莫成為年輕世代負擔。即便是人口減到一千五百萬，猶有可能創造福利強國。

政府統計六十五歲以上的老年人口比率，今年三月達百分之十四，正式成為「高齡社會」，預計八年後將超過百分之二十，邁入「超高齡社會」。去年總生育率僅一點一三，排名全球第三低。人口危機再度掀起相關部門緊張，屢屢發出「催生」呼籲。

稅收不足應對富人增加稅負和捐輸

老齡少子化最大的危機是勞動力不足，經濟發展必定受挫。稅收不足及人力缺乏，長照扶養壓力日益沉重，育兒托老兩頭燒，國家勢將陷於災難。

由於放任炒房，高房價為民怨之首，是年輕人成家的障礙。甚且長期對有錢人過度稅負減免，財政困難，無力擴增公共托育，推高育兒成本，都是少子化的原因。學者雖建議不應把養育責任丟給家庭，學習瑞典由政府擔負養育責任；提供免費托育、國民教育免學費、兒童津貼等實惠的補助，但囿於財政拮倨，只成空談。

另類思考，瑞典國土是我國的十二倍，人口僅一千萬人，ＧＤＰ產值卻是我國的兩倍多，可見人口不是強國的要項。何況未來ＡＩ人工智能將替代五成以上的人力，人口眾多徒增失業，使國家更貧困。

應集全民意志面對危機。富足老年人別再爭奪年金而拖垮財政；有錢人得增加稅負和捐輸，幫助年輕人受教育和創新；發展合作共老社區，不致成為年輕世代負擔。即便是人口減到一千五百萬，猶有可能創造福利強國。

（作者反貧困聯盟召集人及台灣守護民主平台監事，本文授權轉載自簡錫堦臉書）

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